Est-ce que le thé déshydrate ?

Début 2023, une étude publiée dans le Lancet a fait un constat clair : négliger son hydratation s’avère néfaste pour la santé, accélérant le vieillissement et augmentant le risque de maladies. Les consignes sont sans équivoque : il est crucial de boire entre 2 et 3 litres par jour, en privilégiant l’eau comme boisson principale.

Quant au thé, permettrait-il également de bien s’hydrater ou au contraire aurait un effet diurétique qui déshydrate ?

Caféine et déshydratation : faut-il s’inquiéter ?

Des recherches scientifiques ont démontré que la molécule de caféine possède un effet diurétique, mais uniquement à des doses importantes et selon la sensibilité individuelle à cette molécule.

Deux rapports scientifiques (1)(2) précisent ainsi que la quantité de caféine nécessaire pour augmenter significativement la diurèse est d’au moins 250 mg, soit l’équivalent de 4 expressos.

Le thé : un effet déshydratant modéré

Pour le thé, qui contient également de la caféine, la quantité à partir de laquelle l’effet diurétique devient notable dépend de nombreux facteurs, comme la cueillette, la couleur des feuilles, le type d’infusion, etc. En moyenne, il faudrait consommer environ 1,5 litre de thé pour atteindre ce seuil.

Si vous ressentez le besoin d’uriner fréquemment le matin, il est plus probable que cela soit dû à la quantité de liquide ingérée sur une courte période dès le réveil plutôt qu’à l’effet diurétique de la caféine contenue dans votre boisson matinale. Que ce soit du thé ou de l’eau, l’effet sera le même !

Le thé, boisson qui hydrate autant que l’eau ?

Le thé peut donc s’avérer être une boisson hydratante efficace dans le cadre d’une consommation raisonnable.

Il reste cependant la question de l’effet de la caféine sur l’organisme qui peut être différente d’une personne à une autre et selon l’état de santé : tachycardie, anémie, insomnie, insuffisance rénale, l’hypertension artérielle, femme enceinte… Dans ces cas, il vaut mieux réduire sa consommation de thé.

Une autre recommandation importante : évitez de sucrer votre thé ! Le sucre a un effet diurétique qui accentue l’effet de la caféine.

En conclusion : votre thé sera un bon apport hydratant, mais privilégiez tout de même l’eau dans tous les cas afin de maintenir votre corps en bonne santé.

Quel thé boire pour s’hydrater ?

Voici quelques thés natures en vrac que nous vous conseillons pour se faire plaisir et en même temps améliorer son apport en eau :

• Un thé blanc de théiers sauvages qui a la particularité de ne pas comporter de caféine : les Bourgeons blancs de Nanmei.
• Un thé vert sencha japonais doux et fruité : le Sencha Asanagi Bio.
• Un thé woolong thaïlandais fruité et légèrement acidulé: le GABA Thaïlande.
• Un puerh fermenté bio aux infusions vives et terreuses : le Puerh vrac Bio.
• Un thé rouge de Chine aux notes cacaotées : le Qimen Mao Feng Bio.

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(1) No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake.

(2) Coffee with High but Not Low Caffeine Content Augments Fluid and Electrolyte Excretion at Rest